как прокачать пресс с помощью альфа гравити

Я хочу прокачать пресс — это, наверное, один из самых популярных запросов от человека, который начинает заниматься спортом. Причем как среди мужчин, так и среди женщин. И не удивительно, ведь живот — центр нашего тела.

Основой рельефного живота является три элемента: генетическая предрасположенность, рациональное питание и выполнения упражнений на пресс. Казалось бы, с последним пунктом все ясно: выполняй подъемы туловища каждый день по 200 раз и сможешь мериться кубиками с бодибилдерами. Однако не все так просто. Сегодня мы рассмотрим некоторые моменты работы с мышцами живота, которые часто ускользают из вида и мешают достигать желаемого результата.

1. Правильная осанка. Как это ни странно, одних упражнений на прокачку мышц пресса недостаточно, чтобы сделать живот подтянутым. Сидячий образ жизни приводит к изменениям в осанке, перегрузке поясницы и расслаблению мышц пресса. Человек, заметив у себя дряблый животик, идет в зал и работает до упора, прокачивая пресс. Но живот продолжает провисать. Все потому, что позвоночник не принял правильную, природную форму. Поэтому помимо динамичных упражнений на пресс необходимо включать в тренировки статичные упражнения. В Альфа Гравити вам приходится постоянно работать над тем, чтобы удерживать положение тела, поэтому осанка выправляется в первую очередь. Уже после первого занятия вы почувствуете, как тело «раскрывается», позвоночник вытягивается и расслабляется.

2. Поддерживающие мышцы кора. Помимо прокачки непосредственно мышц живота, нужно не забыть и о мышцах корпуса, которые создадут правильный мышечный корсет, подтянут живот. Это мышцы, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Веревочки в гравитационных практиках позволяют выполнять большое количество различных тяг, недоступных при работе с собственным весом на полу, при этом тело нагружается гораздо сильнее.

3. Копаем глубже: глубокие мышцы пресса. Большинство упражнений на пресс прорабатывают только внешний слой мышц, поэтому можно бесконечно выполнять поднятие корпуса из положения лежа и оставаться с брюшком. За счет необходимости постоянно поддерживать баланс в подвешенном состоянии, во время тренировок Альфа Гравити прорабатываются множество мелких стабилизирующих мышц, неактивных при других видах нагрузки.

4. Осознанность. Повысить эффективность упражнений на пресс поможет умение сфокусироваться на работающих группах мышц. На занятиях Альфа Гравити мы хорошо знаем об этом, поэтому всегда помимо тела включаем в работу и голову: сконцентрировавшись на области мышц, на которую в данный момент приходится нагрузка, мы можем осознанно сокращать и расслаблять именно их, чтобы упражнение было наиболее действенным.

5. Разнообразие. Прокачивая мышцы пресса, нужно помнить, что они обладают свойством быстро восстанавливаться, так что упражнения должны быть разнообразными. Особенностью работы на пресс в подвесных практиках является то, что вам не нужно делать множество повторений одного и того же упражнения. Каждое движение — уникально, более того, вы вольны двигаться так, как естественно для вашего тела. А интересная тренировка — это самая эффективная тренировка.

Кроме того, занимая Альфа Гравити, проще варьировать нагрузку, сложность упражнений и угол проработки целевых мышц. Включая упражнения Альфа Гравити в тренировочный процесс, вы станете обладателем идеального пресса быстрее и с удовольствием от процесса.