альфа гравити для людей с
высоким индексом массы тела

Для людей с высоким индексом массы тела (ИМТ), пожилых людей и людей, ведущих малоподвижный образ жизни, начать заниматься спортом часто является большой проблемой. Таким людям тяжело двигаться, их сердце и суставы перегружены, повышено кровяное давление. Мешают также не совсем верные представления о физических нагрузках, необходимых, чтобы приносить пользу, об их интенсивности. Рекламные фотосессии и лозунги, информация в медиа и социальных сетях, даже уроки физкультуры в школе — пропагандируют мысли о том, что для достижения положительного эффекта от занятий спортом, необходимо выполнять высокоинтенсивные тренировки по нескольку часов каждый день. На самом деле это не так. В работе над телом изнурительные занятия, приносящие дискомфорт и негатив — не лучший вариант. Это может привести к травмам, отсутствию результата и негативному отношению. Тренировки Альфа Гравити построены на плавном введении нагрузок. Здесь упор делается на тех упражнениях, которые вы можете выполнять. Это и сведения-разведения рук, стоя на полу, и сведения и разведения ног в положении лежа, и несложные провисания и растяжка. Более сложные упражнения будут даваться только тогда, когда вы и ваше тело будете к ним готовы.

Если вы обладаете высоким ИМТ, нужно иметь ввиду, что существенно снизить вес с помощью одних только физических нагрузок будет проблематично. В этом случае в первую очередь следует отстроить питание. Однако различные виды физической активности обязательно окажут положительный эффект на здоровье и самочувствие. Постарайтесь не делать акцента на внешности и избегать негативных моментов по поводу ограниченности действий. Начать можно с ходьбы, подъемов по лестнице, плавания.

В гравитационных тренировках нет места спешке, соревнования с другими учениками или с самим собой. Важным фактором для тренировок людей с избыточным весом является положительная мотивация и получение удовольствия от занятий. Избыточный вес — это не недостаток силы воли или характера. Желание влезть в те самые джинсы, похудеть на столько-то размеров к пляжному сезону — это краткосрочные мотивации, в следствие которых обязательно случаются откаты назад, разочарование. Самоуважение и любовь к себе — ключ к успеху. Построение плана тренировок Альфа Гравити опирается на рекомендации врача психофизиолога Игоря Фомичева, который рекомендует работать не через боль и насилие над собой, а через комфорт, радость, удовольствие и приятие. Наш путь: постепенная и последовательная работа на долгосрочный результат.
Упражнения гравитационных тренировок выполняются плавно и медленно, без рывков, прыжков и резких поворотов, при этом задействованы оказываются все мышцы тела, укрепляются суставы и связки, растягивается позвоночник. Здесь вы будете учиться слушать свое тело, а оно обязательно подскажет, куда именно направить усилие, а куда — импульс расслабления. Каждое занятие завершается растяжкой.

Обязательным условием проведение тренировок для людей с высоким ИМТ и людей старшего возраста является постоянный надзор профессионального инструктора. В студиях Альфа Гравити занятия проводятся индивидуально либо в мини-группах до трех человек. Сертифицированный тренер станет не только вашим наставником, но и другом. Он предложит вам план занятий, разработанный специально для вас, исходя из особенностей здоровья, уровня физической подготовки и ваших целей. Особый упор на занятиях подвесными практиками делается на соблюдение техники безопасности для избежания травм при работе с пожилыми людьми, людьми с излишним весом и ведущих малоподвижный образ жизни. Уютная обстановка в студии, приглушенный свет и приятная музыка помогут почувствовать себя больше в гостях у старых друзей, нежели в спорт зале.

Самый сложный шаг — первый. А вдруг я ничего не смогу, а вдруг окружающие будут смеяться, а выдержат ли меня веревки… Сможете. Не будут. Выдержат. Кстати говоря, для занятий Альфа Гравити используются профессиональные альпинистские веревки, способные выдерживать вес до 700 кг. Сделайте этот шаг из любви и уважения к себе. При должной мотивации в скором времени упражнения начнут входить в привычку, и вы заметите положительные результаты, которые послужат дополнительной поддержкой на долгом, но приятном пути к здоровому образу жизни.