Альфа Гравити
как антистресс
Что такое стресс?
Стресс — это когда ты сидишь на работе часиков до 11, а потом после этого выходишь с работы, едешь домой, всю дорогу находясь в таком легком состоянии пришибленного пыльным мешком человека, плывущим сквозь туман.
Приезжаешь домой, и у тебя одно желание: быстрее лечь в кровать и попытаться уснуть. Ключевое слово «попытаться», потому что, когда ты пытаешься уснуть, ты ложишься вроде бы в кровать спать, но на самом деле у тебя в голове нереальный рой мыслей, куча неразрешенных проблем, и вся эта история с не составленными сметами крутится в голове, и ты не можешь уснуть.
Но это не самое страшное. Дальше это прогрессирует: начинают дергаться глаза, постоянная усталость, вялость, проблемы со здоровьем.
И в итоге эти состояния накапливаются, тебя начинают раздражать какие-то незначительные вещи: наступил тебе кто-то на ногу — ты уже готов на этого человека для начала накричать или даже ударить. И все эти состояния копятся, и ты начинаешь срываться на своих знакомых, родственниках, друзьях, коллегах.
И в тот момент, когда ты понимаешь, что творится что-то не ладное, уже может быть поздно. Основной этот признак роящихся без остановки в голове мыслей — это первый признак стресса. И дальше первое, что проявляется — синдром дефицита внимания. Это когда ты не можешь сосредоточиться на чем-то одном больше нескольких минут.
На нас воздействует огромная туча стресс-факторов. Вообще один из самых главных стресс-факторов в жизни человека — это время. Мы настолько себя к нему привязываем, загоняем себя в рамки, начинаем куда-то опаздывать, из-за этого нервничаем, переживаем.
Стресс — это когда ты сидишь на работе часиков до 11, а потом после этого выходишь с работы, едешь домой, всю дорогу находясь в таком легком состоянии пришибленного пыльным мешком человека, плывущим сквозь туман.
Приезжаешь домой, и у тебя одно желание: быстрее лечь в кровать и попытаться уснуть. Ключевое слово «попытаться», потому что, когда ты пытаешься уснуть, ты ложишься вроде бы в кровать спать, но на самом деле у тебя в голове нереальный рой мыслей, куча неразрешенных проблем, и вся эта история с не составленными сметами крутится в голове, и ты не можешь уснуть.
Но это не самое страшное. Дальше это прогрессирует: начинают дергаться глаза, постоянная усталость, вялость, проблемы со здоровьем.
И в итоге эти состояния накапливаются, тебя начинают раздражать какие-то незначительные вещи: наступил тебе кто-то на ногу — ты уже готов на этого человека для начала накричать или даже ударить. И все эти состояния копятся, и ты начинаешь срываться на своих знакомых, родственниках, друзьях, коллегах.
И в тот момент, когда ты понимаешь, что творится что-то не ладное, уже может быть поздно. Основной этот признак роящихся без остановки в голове мыслей — это первый признак стресса. И дальше первое, что проявляется — синдром дефицита внимания. Это когда ты не можешь сосредоточиться на чем-то одном больше нескольких минут.
На нас воздействует огромная туча стресс-факторов. Вообще один из самых главных стресс-факторов в жизни человека — это время. Мы настолько себя к нему привязываем, загоняем себя в рамки, начинаем куда-то опаздывать, из-за этого нервничаем, переживаем.
Первый, самый древний и сейчас широко используемый метод снижения уровня стресса — это медитация. Это такая психотехника, которая позволяет отключиться от потока мыслей, уйти в состояние расслабленности и сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях.
У нас в России трое крутых ребят: Игорь Будников, Игорь Берхен и Виктор Ширяев — продвигают практику медитации. При помощи этих простых упражнений в течение 10-15 минут можно перейти из режима нервного возбуждения в расслабленное состояние. С научной точки зрения это объясняется тем, что нейроны головного мозга во время бодрствования и выполнения какой-то задачи находятся на высоких волнах колебания, это порядка 80 колебаний в секунду, нейроны головного мозга одновременно волнообразно напрягаются. Следующее состояние — это альфа-колебания, это уже колебания меньше 15, и дальше идут состояния глубокой релаксации. Это состояние дремы. То есть ты вроде и не спишь, а в тот же момент и не бодрствуешь, это тетта-колебания. И гамма-колебания – это когда уже мозг спит, частота колебаний доходит до 3-5 в секунду. Задача людей, которые пытаются расслабиться — успокоить сначала тело, а потом мозг таким образом, чтобы количество колебаний нейронов головного мозга снизилось.
У нас в России трое крутых ребят: Игорь Будников, Игорь Берхен и Виктор Ширяев — продвигают практику медитации. При помощи этих простых упражнений в течение 10-15 минут можно перейти из режима нервного возбуждения в расслабленное состояние. С научной точки зрения это объясняется тем, что нейроны головного мозга во время бодрствования и выполнения какой-то задачи находятся на высоких волнах колебания, это порядка 80 колебаний в секунду, нейроны головного мозга одновременно волнообразно напрягаются. Следующее состояние — это альфа-колебания, это уже колебания меньше 15, и дальше идут состояния глубокой релаксации. Это состояние дремы. То есть ты вроде и не спишь, а в тот же момент и не бодрствуешь, это тетта-колебания. И гамма-колебания – это когда уже мозг спит, частота колебаний доходит до 3-5 в секунду. Задача людей, которые пытаются расслабиться — успокоить сначала тело, а потом мозг таким образом, чтобы количество колебаний нейронов головного мозга снизилось.
Альфа Гравити сначала дает очень высокое возбуждение нейронов головного мозга в связи с тем, что у человека, когда он выполняет упражнения на растяжном турнике или висит на дыбе, задействуется большое количество мышц-стабилизаторов, которые до этого не работали, а это прямая связь с теми же областями мозга, новыми нейронными связями, которые начинают включаться и начинают усиленно работать. Поэтому во время занятий Альфа Гравити очень быстро, особенно в первое время, достигается этот эффект переключения головы от хаотичного потока мыслей на направленную работу мозга, который настраивается на создание этих новых нейронных связей и т.д. Получается, что в итоге эта шумиха в голове просто автоматом вырубается. Ты слазишь с веревочек, ложишься на коврик и в какой-то момент понимаешь, что у тебя в голове вообще никаких мыслей нет.
И тут важна такая штука. В любой медитации есть понятие «якорь». Чтобы научиться вызывать у себя состояние расслабленности, ты учишься концентрироваться на дыхании. Ты считаешь количество вдохов-выдохов, и твое внимание переключается на дыхание, и это самый естественный якорь, который мы можем использовать. Но для того, чтобы глубоко расслабиться и отключить поток мыслей, в обычной медитации и при определенной подготовке требуются десятки, а для кого-то, может быть, и сотни тренировок. И это сложный процесс. В этом смысле Альфа Гравити — эффективный инструмент, который позволяет просто отключить мысли, как просто подойти к выключателю и нажать.
Следующий фактор стресса — мышечные спазмы, зажимы, которые существуют в нашем теле. Это происходит за счет того, что мы часто подавляем в себе какие-то эмоции. Возьмем для примера такое чувство, как гнев. Это естественная реакция живого организма на неприятный раздражитель: либо дать в нос, либо убежать. Т.к. мы живем в цивилизованном мире, даже когда с кем-то у нас серьезные разногласия, мы бы с радостью дали этому человеку в морду, но социальные приличия…
А за счет релаксации в Альфа Гравити, если мышцы были сжаты, то есть, напряжены, то и нейроны головного мозга, которые отвечают за соответствующую область, естественно, тоже находятся в определенном состоянии напряжения. И когда расслабляются эти области-зажимы, то нейроны головного мозга соответствующим образом реагируют.
И тут важна такая штука. В любой медитации есть понятие «якорь». Чтобы научиться вызывать у себя состояние расслабленности, ты учишься концентрироваться на дыхании. Ты считаешь количество вдохов-выдохов, и твое внимание переключается на дыхание, и это самый естественный якорь, который мы можем использовать. Но для того, чтобы глубоко расслабиться и отключить поток мыслей, в обычной медитации и при определенной подготовке требуются десятки, а для кого-то, может быть, и сотни тренировок. И это сложный процесс. В этом смысле Альфа Гравити — эффективный инструмент, который позволяет просто отключить мысли, как просто подойти к выключателю и нажать.
Следующий фактор стресса — мышечные спазмы, зажимы, которые существуют в нашем теле. Это происходит за счет того, что мы часто подавляем в себе какие-то эмоции. Возьмем для примера такое чувство, как гнев. Это естественная реакция живого организма на неприятный раздражитель: либо дать в нос, либо убежать. Т.к. мы живем в цивилизованном мире, даже когда с кем-то у нас серьезные разногласия, мы бы с радостью дали этому человеку в морду, но социальные приличия…
А за счет релаксации в Альфа Гравити, если мышцы были сжаты, то есть, напряжены, то и нейроны головного мозга, которые отвечают за соответствующую область, естественно, тоже находятся в определенном состоянии напряжения. И когда расслабляются эти области-зажимы, то нейроны головного мозга соответствующим образом реагируют.
Первое, что дает Альфа Гравити — оно способствует образованию новых нейронных связей за счет включения в работу тех мышц, которые у тебя никогда вообще не работали. Получается это, как, если аналогию с компьютером провести, оперативная память настолько загружается, что все незначительные вопросы типа: «ой, а я забыл отправить электронную почту клиенту» — уходят на десятый план, потому что для мозга эта информация сейчас не основная, ему нужно как-то понять, как ему во всей этой ситуации в подвешенных веревках, в измененном действии гравитации, работать.
Наш мозг привык все держать под контролем: мы должны пойти туда, мы должны сделать то-то, мы должны съесть это. Поэтому он постоянно отдает сигналы, которые мы выполняем. А здесь, когда ты повисаешь, многие вещи происходят независимо от этого сигнала, и он сразу пытается это контролировать, но понимает, что у него ничего не получается, и он начинает послабляться. То есть эти перевернутые позы: кувырок, например, — ты что-то делаешь невероятное, ты провисаешь вниз, это непривычное для него состояние, которое он не может контролировать. И поэтому у людей такая релаксация.
Основной антистресс эффект Альфа Гравити — это в первую очередь то, что мозг начинает работать в состоянии определенного возбуждения, и у нас переключается внимание. И другое. После упражнения мы выполняем вот это: слезли с веревочек, легли, расслабились. И тут важно обращать внимание на свое дыхание. То есть когда мы понимаем, что нам нужно расслабиться, мы переводим свое внимание на дыхание, начинаем просто считать количество вдохов-выдохов и за счет этого отвлекаемся от потока мыслей. Когда какой-то стресс-фактор воздействует на нас, всегда есть стимул и реакция. Соответственно, стимул — это любой стресс-фактор: громкий звук, Вася наступил нам на ногу. Мы можем выбирать ответную реакцию на этот стресс-фактор. И часто многое зависит от того, как мы на эти стресс-факторы реагируем. Если мы правильно выбираем свою ответную реакцию на стресс-фактор, то он может на нас и не повлиять негативным образом. Нам Вася наступил на ногу, а мы подумали: «Ой да Боже, всякое случается, и живи ты, Вася, иди с миром, и пусть никто тебе на ногу никогда не наступает». Тут важно осознавать этот промежуток между стимулом и реакцией, и вовремя уходить в состояние релакса. У нас, получается, нейроны головного мозга переключаются в напряженное состояние бета-колебаний, а мы можем сознательно снизить его до альфа-колебаний. Альфа Гравити дает возможность быстро и эффективно выработать в себе этот навык релаксации, потому что достижение расслабления — это один из ключевых элементов самой тренировки, который в результате некоторого количества повторений достигается. У всех, конечно, индивидуальный прогресс, но он идет значительно быстрее, чем при занятиях медитацией. Таким образом, Альфа Гравити является хорошим инструментом, который можно использовать для снятия стресса.
Автор: Владимир Курсов
Наш мозг привык все держать под контролем: мы должны пойти туда, мы должны сделать то-то, мы должны съесть это. Поэтому он постоянно отдает сигналы, которые мы выполняем. А здесь, когда ты повисаешь, многие вещи происходят независимо от этого сигнала, и он сразу пытается это контролировать, но понимает, что у него ничего не получается, и он начинает послабляться. То есть эти перевернутые позы: кувырок, например, — ты что-то делаешь невероятное, ты провисаешь вниз, это непривычное для него состояние, которое он не может контролировать. И поэтому у людей такая релаксация.
Основной антистресс эффект Альфа Гравити — это в первую очередь то, что мозг начинает работать в состоянии определенного возбуждения, и у нас переключается внимание. И другое. После упражнения мы выполняем вот это: слезли с веревочек, легли, расслабились. И тут важно обращать внимание на свое дыхание. То есть когда мы понимаем, что нам нужно расслабиться, мы переводим свое внимание на дыхание, начинаем просто считать количество вдохов-выдохов и за счет этого отвлекаемся от потока мыслей. Когда какой-то стресс-фактор воздействует на нас, всегда есть стимул и реакция. Соответственно, стимул — это любой стресс-фактор: громкий звук, Вася наступил нам на ногу. Мы можем выбирать ответную реакцию на этот стресс-фактор. И часто многое зависит от того, как мы на эти стресс-факторы реагируем. Если мы правильно выбираем свою ответную реакцию на стресс-фактор, то он может на нас и не повлиять негативным образом. Нам Вася наступил на ногу, а мы подумали: «Ой да Боже, всякое случается, и живи ты, Вася, иди с миром, и пусть никто тебе на ногу никогда не наступает». Тут важно осознавать этот промежуток между стимулом и реакцией, и вовремя уходить в состояние релакса. У нас, получается, нейроны головного мозга переключаются в напряженное состояние бета-колебаний, а мы можем сознательно снизить его до альфа-колебаний. Альфа Гравити дает возможность быстро и эффективно выработать в себе этот навык релаксации, потому что достижение расслабления — это один из ключевых элементов самой тренировки, который в результате некоторого количества повторений достигается. У всех, конечно, индивидуальный прогресс, но он идет значительно быстрее, чем при занятиях медитацией. Таким образом, Альфа Гравити является хорошим инструментом, который можно использовать для снятия стресса.
Автор: Владимир Курсов
МЕНЮ
